产后6周~产后6月是产后腹直肌恢复期，一般认为产后6周至6个月是产后恢复得黄金期，产后6个月至一年半内，属于产后女性的理想恢复期，产后一年半至三年内，为产后女性的恢复末期。 产后腹直肌分离的产生通常百是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。产后一年之内、腹直肌分度离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能知恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。 如果分离宽度超过3指，道产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分回离的腹直肌重新靠拢。 在“月子里”做腹直肌可改变腰疼，骨盆前倾，腹部凸出，让妈妈更好恢复。